典型的一天里，饭渣还在牙缝里就咬苹果，酸甜会更刺激牙。等到不舒服才想起来，往往已经晚了半拍。把这一幕记在心里，是为了下次能在同一个地点改手，而不是事后再责怪自己。
更省事的做法是喝一口水漱一漱，再吃水果，尤其是酸的橘子和山楂。动作小一点没关系，关键是位置固定、步骤短。旁边的人问起来，你也能用一句话说完自己在做什么。
牙敏感的人这一口水分就能少一些瞬间的酸痛。明白这一点以后，就不需要再用意志去对抗习惯。道理不长，却能解释为什么只靠提醒常常失败。
如果发现自己在用很烫的水漱完立刻吃冰水果，或者不漱就去刷很重的牙膏，就把工具先拿走，而不是事后责备。这些做法常带着一种我已经处理过了的错觉，遇见就停，回到原来那一步。
牙已经发酸好几天，先少碰很酸的水果，去看比换水果品种重要。把它当成笔记，而不是考核。连续四天仍处处别扭，就缩小范围，不要换一道更复杂的规矩。
这篇笔记写的是「饭后漱一口清水再吃水果」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。